🩸
恶露观察指南
⚠️ 注意
- • 恶露突然增多、鲜红
- • 有大血块（鸡蛋大小以上）
- • 异味明显
- • 发热超过38度
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恶露观察指南
⚠️ 注意
- • 恶露突然增多、鲜红
- • 有大血块（鸡蛋大小以上）
- • 异味明显
- • 发热超过38度
💪
盆底肌修复
💪 凯格尔运动
收紧盆底肌肉（像中断排尿一样），保持5秒，放松10秒，每组10次，每天3组
产后6-8周可以开始，剖宫产妈妈伤口愈合后也需要做 · 坚持3-6个月会有明显效果
盆底肌损伤严重（漏尿、阴道膨出）建议到医院做专业盆底康复治疗（生物反馈+电刺激）
90%以上的顺产妈妈存在不同程度的盆底肌损伤，建议产后42天检查后开始系统康复。
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盆底肌修复
💪 凯格尔运动
收紧盆底肌肉（像中断排尿一样），保持5秒，放松10秒，每组10次，每天3组
产后6-8周可以开始，剖宫产妈妈伤口愈合后也需要做 · 坚持3-6个月会有明显效果
盆底肌损伤严重（漏尿、阴道膨出）建议到医院做专业盆底康复治疗（生物反馈+电刺激）
90%以上的顺产妈妈存在不同程度的盆底肌损伤，建议产后42天检查后开始系统康复。
🥣
科学坐月子
❌ 谣言：不能洗头洗澡
✅ 事实：可以洗！注意保暖，洗后立即吹干即可。长期不洗导致细菌滋生，对伤口恢复反而不好。
❌ 谣言：不能刷牙
✅ 事实：必须刷牙！可使用温水、软毛牙刷。不刷牙会导致牙龈炎和口腔感染。
❌ 谣言：不能下床
✅ 事实：顺产24小时、剖腹产48小时后应在家人帮助下下床活动，预防血栓。
❌ 谣言：要大补（猪蹄汤、月子水）
✅ 事实：前两周以排恶露为主，应少油腻。下奶后逐渐增加优质蛋白摄入。大量油腻催乳汤反而会引发乳腺炎。
🥣 月子饮食分阶段
week1：以流食和软食为主，清淡易消化，多喝水
week2：逐渐增加蛋白质（鱼、肉、蛋）
week3-4：恢复正常饮食，增加催乳食物
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科学坐月子
❌ 谣言：不能洗头洗澡
✅ 事实：可以洗！注意保暖，洗后立即吹干即可。长期不洗导致细菌滋生，对伤口恢复反而不好。
❌ 谣言：不能刷牙
✅ 事实：必须刷牙！可使用温水、软毛牙刷。不刷牙会导致牙龈炎和口腔感染。
❌ 谣言：不能下床
✅ 事实：顺产24小时、剖腹产48小时后应在家人帮助下下床活动，预防血栓。
❌ 谣言：要大补（猪蹄汤、月子水）
✅ 事实：前两周以排恶露为主，应少油腻。下奶后逐渐增加优质蛋白摄入。大量油腻催乳汤反而会引发乳腺炎。
🥣 月子饮食分阶段
week1：以流食和软食为主，清淡易消化，多喝水
week2：逐渐增加蛋白质（鱼、肉、蛋）
week3-4：恢复正常饮食，增加催乳食物
❤️
产后抑郁自测
- 持续情绪低落超过2周
- 对宝宝感到冷漠或无法产生连接
- 失眠（即使有人照顾宝宝时）
- 感到绝望或无价值
- 有伤害自己或宝宝的想法
⚡ 行动：如果出现以上症状，请立即告诉家人，并联系妇产科或心理科医生。这不是你的错，是可以治疗的。
📞 全国心理援助热线：400-161-9995
产后抑郁影响约10-20%的新妈妈，是医学疾病，不是矫情，需要关注和治疗。
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产后抑郁自测
- 持续情绪低落超过2周
- 对宝宝感到冷漠或无法产生连接
- 失眠（即使有人照顾宝宝时）
- 感到绝望或无价值
- 有伤害自己或宝宝的想法
⚡ 行动：如果出现以上症状，请立即告诉家人，并联系妇产科或心理科医生。这不是你的错，是可以治疗的。
📞 全国心理援助热线：400-161-9995
产后抑郁影响约10-20%的新妈妈，是医学疾病，不是矫情，需要关注和治疗。